„Ich trainiere 2x die Woche mit Niclas. Mein Ziel ist es Kraft aufzubauen und meine Beweglichkeit zu verbessern. Obwohl ich sportlich aktiv bin (2x wtl. 12 km laufen), erlernte ich viele verschiedene neue Bewegungsmuster durch das Personaltraining mit Niclas. Ich habe mehr Puste beim joggen und werde mental so gut geschult, dass ich mittlerweile einen Halbmarathon laufen kann.“
HOLGER, 43 JAHRE ALT, LEIDENSCHAFTLICHER AUSDAUERSPORTLER
Ausdauertraining ist vielseitig. Darunter versteht man Sportarten, die vor allem das Herz-Kreislauf-System in Gang bringen bzw. herausfordern.
Du willst deine Grundfitness steigern, bei Übungen länger durchhalten können, über dein bisheriges Leistungsziel hinauswachsen, oder wolltest immer schon einen Marathon laufen? Jeder Ansporn ist individuell. Ich passe das Ausdauertraining an deine Wünsche an und berücksichtige deinen Alltag bei der Planung des Trainings.
Ausdauer aufbauen
Die besten Sportarten, um schnell Fortschritte zu sehen, sind Laufen, Schwimmen und Radfahren. Auch Einheiten auf der Rudermaschine oder dem Crosstrainer zählen dazu. Neuere Sportarten sind TRX-Workouts, Tabata- oder HIIT-Trainings, die die Ausdauer auf neue Weise herausfordern. Schon nach 4-6 Wochen wirst du deutliche Steigerungen deines Durchhaltevermögens sehen und spüren. Kommt deine Motivation mal zu kurz, sagen wir gemeinsam, deinem inneren Schweinehund den Kampf an!
Trainingsdauer, Ziele, Erfolge
Wie lange eine Trainingseinheit dauert ist typabhängig und variiert durch das Ziel und die körperlichen Grundvoraussetzungen. Diese Faktoren analysieren wir in einem Check-Up-Test, halten ihn schriftlich fest und wiederholen diesen in regelmäßigen Abständen. Du wirst erstaunt sein zu was dein Körper und dein Geist fähig sind!
Ob du morgens vor der Arbeit laufen gehen oder nach der Arbeit bei einem anstrengenden HIIT-Training herausgefordert werden möchtest – ich richte mich ganz nach dir und deinen Trainingsvorlieben- und zielen! Was nicht zu kurz kommt: Spaß!
So hart Ausdauertraining auch sein kann, ich versichere dir, es wird nie langweilig!
Kurz für DICH zusammengefasst:
- Analyse deiner Grundfitness (Messung auf Körperfettwaage, Check-Up-Test)
- Regelmäßige Wiederholung des Check-Ups
- Definition deines Ziels
- Meilensteine setzen zur Zieloptimierung
- Bestimmen deiner Ausdauersportart
- Spaß beim Training
